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补铁的食物和水果-补铁的食物及水果有哪些

2023-06-12 19:01:26来源：互联网  

1、铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4-5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它，这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是需多酶和免疫系统化合物的成分，人体从食物中摄取所需的大部分铁，并小心控制着铁含量。


(资料图片仅供参考)

2、那么，平时我们可以吃什么补铁呢？一、补铁的食物有很多，可以分为以下2种。

3、动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

4、向左转|向右转2、植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

5、二、补铁的水果有：樱桃向左转|向右转研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。

6、樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。

7、樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。

8、除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。

9、在补铁的水果中，樱桃实属上品。

10、2、桃子向左转|向右转将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。

11、用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。

12、而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。

13、总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

14、3、菠萝向左转|向右转菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

15、此外，李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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